curs3

«Как победить страх: 12 демонов на пути к счастью, свободе и творчеству»

Год назад я написала для проекта «Жить интересно!» две статьи о страхе заняться творчеством, страхе перемен. Материалом стал мой собственный опыт и опыт тысяч слушателей курсов, которые я веду.
Вот эти статьи  — часть 1часть 2). В ответ я получила сотни откликов. Многие рассказывали о собственных путях обретения себя, определения своих настоящих желаний, борьбе со стереотипами, давлением общества и окружения, переживаниях, сопровождающих изменения. Признания звучали в унисон опыту преодоления мук творчества и многих знаменитых людей.
Предъявление себя через перемены, через творчество — процесс волнительный, для многих невероятно пугающий. Ведь жить по кальке просто — всегда можно спрятаться за спинами тех, кто кальку выдал. Идти своим путем, показывать другим итоги труда и творчества, открыто признавать настоящие чувства и желания сложнее и боязней. Тут мы оказываемся один на один и с тревогами, и с реакциями мира.
Невольно я пришла к выводу, что у перемен и творения одна природа. Вероятно, потому, что обоими способами мы создаем новое. Тогда я решила провести эксперимент. Я стала предлагать упражнения, которые помогали разобраться со страхами представителям так называемых творческих профессий — людям, которые изменяли свою жизнь и мучились треволнениями. Сработало! Именно тогда выкристаллизовалась идея писать новую книгу, и я погрузилась в тему по полной. С панически атаками и детальным изучением всего спектра изучаемого чувства с разных сторон — от древнейших философов до современных психологических течений. Близкие шутят, что я стала экспертом по ужасам, кошмарам, тревоге, панике и другим разновидностям страха.
Если вы все еще читаете эту заметку и не сбежали к более позитивным темам, давайте о вас и поговорим. У меня предложение — отправиться вместе в Страну Страха. Вы можете самостоятельно пройти здесь на сайте 12 шагов и познакомиться с основными 12 демонами, которые мешают нам творить и изменяться. Конечно, вы можете писать мне osolomatina@gmail.com, если возникнут вопросы или желание получить обратную связь.
Какие-то демоны, обитающие там, будут вам знакомы, о других окажется только смутное представление. Зачем знакомиться с чувствами, которых мы обычно стараемся избегать? Для того чтобы примириться с демонами. Заключить, скажем так, мирный договор. Дело в том, что природа любого чувства такова — чем быстрее мы от него бежим, чем дольше избегаем, там привязчивее и сильнее оно становится. Существует единственный способ освободиться от страха — спокойно посмотреть ему в лицо, выслушать. Ведь он пришел сказать что-то важное. Понять ваш ли это страх или доставшийся по наследству. Узнать действие, к которому страх склоняет, но выбрать — как лучше поступить вам, а не страху.

Шаг 1

Пока вы будете читать тексты и делать упражнения, я прошу вас изменить ракурс и взглянуть на свои переживания взглядом исследователя — несколько отстраненно и со стороны, а не через призму чувств. Просто разрешите себе изучать переживания как животных в зоопарке. Или как динозавров в Парке юрского периода. Наблюдайте — какие, оказывается, чувства у вас есть, отвечайте на вопросы заданий и записывайте ответы.
Прежде чем мы пойдем дальше, я хочу предупредить вас еще об одной очень важной вещи. Не стоит участвовать в этом проекте, если вы недавно пережили тяжелую личную драму и еще не успели справиться с ней полностью. Если вы потеряли близкого человека или части своего тела. Если у вас диагностировали смертельное заболевание. В подобных случаях страхи безопаснее изучать в компании со специалистом.
Не стесняйтесь обратиться за помощью и в том случае, если у вас нет серьезных противопоказаний для прохождения курса, но в процессе вы почувствуете, что в одиночестве не справляетесь с переживаниями. Как минимум, обсуждайте то, что с вами происходит, с близкими. И, конечно же, я открыта для ваших вопросов, откликов и мыслей, которыми вам захочется поделиться.
Если же во время чтения вам захочется все прекратить или неожиданно перестанет хватать на него времени, решительно прекращайте. Только зафиксируйте для себя: какой именно страх «включил» желание бежать. Это переживание, с которым вы пока еще не готовы встречаться. Такое тоже имеет право быть.
Всех распугала? Или остались смельчаки?

Тогда начнем. Первым заданием, которое я рекомендую выполнить прежде, чем читать дальше, будет такое: опишите чувства и мысли, ощущения в теле, которые возникают, когда мы касаемся темы страхов. Запишите их коротко в нескольких фразах. Лучше следите за своими ощущениями в течение дня и записывайте ощущения.
Возвращайтесь и двигайтесь дальше, когда заполните наблюдениями один листок тетради.

Такое простое упражнение — описать, что происходит на уровне мыслей, чувств и тела, когда мы думаем о страхах, позволяет почувствовать, что мы — не только наши мысли или только тело, которому тяжело дышать.
Мы ощущаем себя, как минимум, на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном. Мифическое триединство, о котором рассказывают многие религии, позволяет вести осознанную жизнь. Поэтому, если вы чувствуете, что страх парализовал настолько, что вам трудно дышать, следует сосредоточиться именно на физическом дыхании, а не договориться в этот момент с разумом. И восстановление дыхания вернет спокойствие.
Дышите глубже. В нашем организме, объясняют врачи, действуют две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Оказывается, глубина дыхания способна включать в работу одну из систем. При поверхностном дыхании быстро запускается симпатическая система. Вырабатывается адреналин, учащается пульс, растет давление. Все внимание обращается на внешний мир. Это грозит нам, как минимум, приступом тревоги. Хочется сбежать от страхов или «укрыться» от них в агрессии, алкоголе или шоколаде. Хотя полезнее и эффективнее будет сбавить шаг, присесть и глубоко подышать. Заработает парасимпатическая система, начнется производство ацетилхолина и нервное возбуждение спадет.

Поэтому домашним заданием сегодня будет — дыхание. Поставьте будильник, чтобы он напоминал о себе каждый час. Когда прозвонит будильник, обратите внимание, как вы дышите — глубоко или поверхностно. Запишите, чувствуете ли вы себя спокойно или возбужденно. Если дыхание поверхностное, сделайте глубокий вдох животом, замрите на пару секунд и медленно выдохните. Если хотите, выдохните со звуком «ом» или «ах». Повторите вдох и выдох шесть раз.

Узнать больше в главе «1. Открываем персональный ящик Пандоры: чего боитесь вы?».

Шаг 2

Сейчас самое время рассказать, с какой целью нас наделили ощущением страха. В стабильной ситуации мы различными способами подавляем страхи. По природе мы не только стремимся к удовольствиям, но и скрываемся от неприятностей. В обычной жизни в ход зачастую идут любые средства: от ненормированной работы до спорта и изнеможения — лишь бы не смотреть в глаза собственным тревогам. Сейчас, когда перемены происходят на мировом уровне и касаются каждого, страхи стали гораздо сильнее, и игнорировать их практически невозможно. Давайте и не будем гнать от себя демонов. Они сигнализируют о переменах, необходимых именно вам.
Как показывает практика, найти и обезвредить причину тревоги гораздо сложнее, чем страх. У страха есть объект. Следовательно, можно отыскать его причину и устранить ее. Например, если вы боитесь собак, не ходите там, где они бродят стаями, или купите отпугивающий их ультразвук. А вот у тревоги нет лица. Можно беспокоиться, скажем, по поводу отношений, не имея для этого объективных причин. Соответственно, и разобраться с таким дурным предчувствием с помощи логики гораздо сложнее. Психологи рекомендуют усиливать тревогу, пока не станет понятно, с чем она связана и как повлиять на причины.
Как обострить тревогу? К примеру, сесть и записать на бумаге свои чувства, мысли и телесные ощущения. Фантазировать на тему тревожности, повышая градус. Допустим, вы беспокоитесь об отношениях с женой. Запишите, чего вы опасаетесь, придумайте, что еще может между вами произойти, усугубите дурные мысли. И так до тех пор, пока тревога не превратится в страх перед чем-то определенным. В словарях говорится, что страх — естественная реакция организма в борьбе за выживание. Он сигнализирует об угрозах. Настоящих и предполагаемых. Нас пугает новое, то есть непредсказуемое. Тревожит хаос, резкие или постепенные, но постоянные изменения. Доводит до ярости и ужаса невозможность повлиять на ситуацию. Страшит выбор, чужая оценка. Другими словами, страх — это естественная реакция живого существа на перемены и на необходимость действовать при размытых вводных. Но не стоит навешивать на демонов страха уничижительные ярлыки. На самом деле они нужны, потому что предупреждают нас об опасности. Они позволяют организму мобилизоваться на гормональном уровне. Поэтому испытывать немного страха даже полезно. К примеру, если вы заболеваете, посмотрите фильм-ужастик — небольшая порция адреналина позволит организму повысить иммунитет и не разболеться. Плохо, когда это чувство поглощает нас целиком, мешает действовать, парализуя способность критично или иронично взглянуть на себя.
Поэтому важное упражнение на сегодня будет такое:
Вспомните ситуацию, в которой страх сослужил вам добрую службу. Но когда ситуация только начала развиваться, вы этого не знали, и страх мучил вас. Опишите, что тогда с вами происходило и чем все закончилось.
Узнать больше в главе «Большой брат следит за тобой? Нет. Ты сам стал большим братом. Первые четыре демона: страх перемен, страх сказать правду, страх не отличить свои желания от навязанных, страх одиночества»

Шаг 3

Обратите внимание, как вы относитесь к своим чувствам страха, тревоги, паники. Обычно мы ругаем себя, укоряем, презираем и даже стыдим. Стараемся любыми способами «взять себя в руки» и перестать бояться.
Но если человек не может принять свое чувство страха, он не в состоянии принимать и другие свои эмоции.
Наше упражнение сегодня — найти хотя бы пять аргументов в поддержку собственного права бояться. Например, доводом «за» может служить то, что вы привыкли чувствовать страх при определенных условиях. Запишите свои причины.
Теперь самое время для знакомства с первым демоном — страхом перемен.
Обычно он появляется, когда мы хотим изменений или мир требует, чтобы мы менялись. Тогда просыпается первый демон и говорит, что еще слишком рано или уже слишком поздно, что рисковать опасно, что подумают люди? А если близкие оставят без поддержки?
Знакомые мысли?  Вы можете согласиться и оставить все как есть. Почему бы и нет? Только не изображайте жертву. Сделайте свой выбор осознанно, а не по велению обстоятельств и страхов.
Поэтому второе задание на сегодня будет таким: внимательно перетрясите свое настоящее, пожалуйста. Составьте список того, что, на ваш взгляд, нуждается в изменениях. Подумайте, что вы действительно будете менять, а с чем собираетесь мириться.
Узнать больше в главе «Открываем персональный ящик Пандоры: чего боитесь вы?».

Шаг 4

В принципе, мы и в самом деле имеем право не меняться. Важно только признать за собой авторство этого решения. Не превращаться в жертву.
Если к переменам подталкивают внешние, а не внутренние причины, нежелание действовать и страх особенно сильны. Так, например, невероятно трудно людям, любящим свою профессию и привычный образ жизни. Для них возможность сохранить обычный ход вещей часто гораздо значимее, чем трудности, которые приходится преодолевать. Но им важно понять, что решение оставить все как есть, пусть и с потерей в деньгах или статусе, является их личным решением, а не подчинением «року» или «злой судьбе». Тогда они почувствуют себя свободными, сделавшими осознанный выбор, а не жертвами обстоятельств. И смогут, например, попытаться немного улучшить собственное положение, взяв подработку или обратившись за помощью к близким.
Меняться или оставить все по-прежнему — решать вам. Но и то, и другое лучше делать сознательно.
Теперь, когда мы вместе перетрясли страхи и немного изучили первого демона, который пугает нас переменами, познакомьтесь со вторым. Он, кстати, прекрасный индикатор приближающихся перемен. Речь пойдет о нежелании или невозможности говорить как есть — о страхе сказать правду.
Конечно, все мы знаем, что врать плохо. Но вот стоит ли говорить начальнику, что вы проспали и поэтому опоздали с заявкой на тендер, а не попали в аварию, согласно легенде? Скажете ли маме, что ложитесь на операцию, а не на плановое обследование, если у мамы гипертония? Признаетесь мужу, что массажист — к тому же и ваш бывший любовник? Пусть все и закончилось задолго до знакомства с супругом? Станете ли с предельной честностью отвечать на вопрос пятилетнего ребенка: «Почему вы с мамой развелись?». А приятельнице, спросившей, идет ли ей новое платье болотного цвета, вываливать правду в лицо? Оно ведь так идет к ее бледному лицу, правда?
На самом деле, все лгут. Это не то, что нормально, это социально поощряемое поведение. Напротив, если вы хотя бы день будете всем говорить только правду, расхлебывать последствия придется не одну неделю.
Что же хочет сказать демон, когда захлестывает страх сказать правду? Или в минуты, когда жена требует: «Скажи все как есть у вас с Маринкой, я все приму — мне главное — знать правду» и вы уже и готовы сказать, как есть, но страшно? Второй демон показывает нам важные обстоятельства. Ложь помогает получить нечто желаемое или защитить то, что для нас важно. Поэтому не будем огульно осуждать вранье. Давайте лучше разберемся, что именно мы с его помощью хотим получить, и что защищаем. К примеру, если я не говорю маме об операции, я берегу покой близкого человека. Он для меня важен. Может быть, стоит подумать, каким образом я могу и о маме позаботиться, и о своем здоровье рассказать, и получить поддержку вместо того, чтобы изображать из себя железного дровосека? Или, если вы с помощью лжи притворяетесь больной, чтобы выкроить свободный день, может быть пора задуматься каким еще — легальным -способом можно получить свободное время?
Давайте подумаем. И сделаем упражнение. Напишите, кого и с какими целями вы обманываете. Подумайте, можно ли получить то же самое, что вы получаете с помощью вранья, легально?
Узнать больше в главе «Большой брат следит за тобой? Нет. Ты сам стал большим братом. Первые четыре демона: страх перемен, страх сказать правду, страх не отличить свои желания от навязанных, страх одиночества»

Шаг 5

Естественное человеческое желание заботиться о любимых, окружать их заботой и радовать может превратиться в демоненка — предательство себя, если вовремя не остановиться. А также в том случае, когда у близких другие планы на вашу жизнь, нежели у вас самих.
Как распознать страх разочаровать близких?
Скажем, вам хочется сменить наскучившую работу, и вы даже точно знаете, чем именно хотите заниматься. Кажется, что нет ничего проще. Но тут демон начинает шептать вам на ушко: «Уважаемые люди протирают штаны в банках, помирают от скуки на многочасовых совещаниях, но им за это много платят. Деньги и уважение — достойная, по мнению жены, плата за бесцельно прожитые годы. И не надо с тоской смотреть в окно своего роскошного кабинета. Не надо кокетничать. Терпи. Мама тобой довольна. Тобой доволен даже личный психотерапевт. Ведь кормление невроза годами может кормить и доктора».
Как такое возможно? Ведь вы ясно видите, что пора сменить работу. Откуда же берется голос сомнений? Почему иногда на лекции или просто во время обеда в большой компании, хочется задать вопрос, но что-то внутри предупреждает: «Будешь выглядеть глупо». Это страх останавливает вас.
Чтобы попрощаться со стереотипами, в которые верят сами и внушают вам близкие, составьте список того, что, на ваш взгляд, престижно. К примеру, работать по некоторым специальностям, отправлять детей летом в Англию на языковые курсы, ездить на машине представительского класса. Набросайте двадцать пунктов.
Выберите любой пункт списка, а лучше – каждый по очереди и ответьте на следующие вопросы:
1.    Как давно я в это верю?
2.    Откуда я об этом узнал?
3.    От кого я это узнал?
4.    Знаю ли я примеры прямо противоположного мнения?
5.    Что будет, если я неделю проживу без данного утверждения?
6.    Знаю ли я страны или культуры, в которых действуют согласно моему убеждению?
7.    Знаю ли я страны или культуры, в которых действуют противоположно моему убеждению?
8.    Что будет с государством, если большинство граждан изменят отношение к данному утверждению?
9.    Я действительно согласен с этим утверждением?

Смысл двух списков и их анализа сводится к тому, чтобы определить, какие вещи для вас действительно ценны и важны, а какие навязаны. Возможно, проделав эту работу, вы поймете, что летний отдых на Капри не стоит затраченных на его оплату усилий. Мне знаком человек, который, выполнив упражнение, отказался менять автомобиль на новый, более престижный. Он понял, что это «желание» навязывают ему друзья и клиенты. При этом он осознал, что комфорт во время дальних перелетов — вещь не только престижная, но и ценная для него, и стал летать на большие расстояния только бизнес-классом.
Не ленитесь, проанализируйте каждый пункт списков. Так вы сможете прилично сэкономить и сделать жизнь приятней. Идеально, если вы составите списки вместе со второй половиной, а затем обсудите их.
Узнать больше в главе «Восьмой демон — страх разочаровать близких»

Шаг 6

Когда ребенок живет в семье, которая не принимает или не замечает его особенности и навязывает свои ожидания, он перестает слышать собственные желания и начинает «хотеть» чужие. Те, кого в детстве каждый раз одергивали или высмеивали за проявление настоящих мечтаний, каждый раз чувствуя «свое» желание, одновременно испытывают и жгучий стыд. Мы завидуем тому, что хотим получить сами.
Как правило, удобный окружающим человек обычно неудобен сам себе. Теперь самое время понять, почему же так трудно даются перемены.
Когда мы начинаем меняться, социум часто первым оказывает наибольшее сопротивление. Вступить в конфликт с обществом безумно страшно. «Что произойдет, если человек все же решит высказать собственное суждение, вопреки единодушному мнению группы, наперекор законам конформизма? В его мозгу активизируется зона страха. — Рассказывает Давид Серван-Шрейбер, нейробиолог, профессор клинической психиатрии Питтсбургского университета, — Когда мы чувствуем себя отвергнутыми группой, „высвечиваются“ те же области мозга, что и при физической боли!»
Такие данные были получены во время лабораторных исследований. Удивительно, но получается, что выражения «его ответ был для меня как пощечина» или «меня как громом поразило» — не форма речи, а описание реальных физических страданий людей, решившихся пойти против мнения большинства. «Врожденный механизм боли заставляет нас отдергивать руку, чтобы уберечься от слишком близкого пламени. Поэтому представляется вполне нормальным, что наш мозг пользуется тем же самым механизмом, чтобы избежать ситуации отдельности, которые тоже ставили под угрозу наше физическое благополучие», — заключает доктор Серван-Шрейбер. Поэтому многим проще согласиться с общепринятым или же промолчать.
Получается, тот же самый механизм склоняет нас к конформизму с социальным укладом. Теперь и на уровне физиологии понятно, почему так сложно выработать собственные убеждения и правила жизни, если они идут вразрез с идеями общества. Но, зная эти механизмы, их можно преодолеть.
Для того чтобы лучше узнать, как именно вы реагируете на столкновение с общественным неудовольствием, понаблюдайте за собой. Смотрите, что происходит с вашим телом, когда вы не уступаете место в метро или открыто идете на конфликт.
Давайте проанализируем, что происходит, и выработаем вместе на уровне тела хитрые уловки, которые помогут эти реакции отлавливать и нейтрализовывать.
Узнать больше в главе «Пятый демон — страх конфликта с социумом»

Шаг 7

Часто бывает, слушатель курса разберется, как и в чем давит на него государство, социум. Увидит, с помощью каких манипуляций начальник заполняет каждую минуту его жизни. Ужаснется. Вздохнет и скажет: это да, надо менять ситуацию, но… После «но» следует список произвольных причин, с помощью которых мы объясняем себе почему сейчас самое неподходящее время для перемен.
Вы можете планировать ребенка или он только что родился, только пошел в школу или напротив — закончил учебу, вы еще не выплатили кредит, не нашли подходящую жену, способную поддержать тяготы перемен. Или политический строй сегодня неподходящий или расположение звезд, как сказал ваш персональный астролог.
Страшно ли это? Еще как. Свое вязкое болотце, конечно, давно надоело, но все знакомо и предсказуемо. Примерно так рассуждала одна моя клиентка, сама себя отговаривая от поисков новой работы. Кончилось тем, что девушку сократили. Прямо под Новый год.
Если и вы частенько откладываете на потом, знайте и вас одолел демон «сейчас не время».
Как определить, что вам на самом деле важно, а что можно отложить так уже навсегда?
Например, запишите, на что вы тратите больше всего времени. Пусть это будет вашим заданием на эти выходные. Запишите, чем вы занимаетесь больше всего в течение недели? Не пишите «Я больше всего времени провожу на работе». Посчитайте, чем именно и в каком процентном соотношении вы на работе делаете. Посчитали? Как вам результаты?
Как вышло, что вы встречаетесь с клиентами львиную долю своего времени, потому что там велел шеф, а клиентов ненавидите больше всего на свете? Вы предпочли бы работу с документами? А что ценного для вас в работе с документами? Ответили? Тогда самое время подумать, почему вы соглашаетесь делать то, что велит начальник, вместо того, чтобы настоять на своем? Может быть, лучше будет работать с документами в другой компании?
Имеет смысл посчитать, на что вы тратите время во всех областях жизни. Обычно самое ценное — это именно то, что занимает больше всего вашего времени. Можно бесконечно повторять, как важен для вас спорт, но если вы всего раз в неделю плаваете в бассейне, а в остальное время лежите на диване, рискну предположить, что в лежании есть нечто гораздо более для вас важное.
Итак, даю отмашку — начинаем считать.

Узнать больше в главе «Шестой демон — «Завтра»

Шаг 8

Шестой демон — «Сейчас не время» и седьмой — «Я не могу себе это позволить» часто ходят парой. Речь идет о страхе позволить себе свободу выбора и перемен. Чего бы она ни касалась: места жительства, профессии, хобби, нового партнера в жизни или бизнесе.
В последние благополучные годы вокруг все больше мужчин и женщин, которые маются от непонятного беспокойства. Квартиры-машины куплены, дети пристроены, работа — грех жаловаться, а чего-то не хватает. Кто-то бросается в экстремальный спорт, религию, или в какое-то бесконечное самоочищение, самосовершенствование и саморазвитие. Мы с вами уже знаем, а они еще нет, что таким образом, проявляется желание перемен. Подспудное чувство, что пришло время меняться, заставляет некоторых заканчивать, скажем, курсы декупажа, обклеивать цветами все гладкие поверхности, но все равно страдать, что приятное хобби не удается превратить в профессию. Вообще, желание превратить хобби в работу наблюдается повсеместно. Только зачем? Затем, что демон говорит: ты не можешь себе позволить тратить время, силы и деньги на никому не нужные развлечения.
Думаю об этом и всегда вижу перед глазами картинку: писатель Владимир Набоков жалуется жене: «Вера, почему они не покупают моих бабочек так же, как „Лолиту“? Ну чем бабочки хуже книг?»
Почему Набокову не приходило в голову зарабатывать на своем любимом «пустяшном» занятии, а многим нашим современникам хочется зарабатывать только так? Вероятно, по той же самой причине, по которой Марк Аврелий всю жизнь писал в стол «Письма к самому себе». Император, как и Владимир Набоков, мог себе это позволить. Для творческого начала крайне важно разрешать себе приятное, а не только полезное. Не стоит пытаться капитализировать каждый свой чих.
Откуда взялась странная вера в то, что от рабочих процессов нужно получать только удовольствие? Ха. Мои любимые удовольствия — путешествия и горький шоколад. Но трудно получать от них радость вечно. Зачем тогда требовать того же от работы? Почему нельзя оставить хобби в покое и просто получать от него приятные эмоции, а не существенный денежный поток? Потому что шестой демон на пути перемен по дороге, к счастью, свободе и творчеству говорит: «Не сейчас», а седьмой демон шепчет: «Ты не можешь себе это позволить». Седьмой демон останавливает вас, вызывая сильный испуг и внушая, что любое новшество непременно должно превращаться в серьезное жизненное решение, иначе и затевать ничего не стоит. Если вы начали вышивать крестиком манжеты на платье и вам понравилось, это знак, что работу теперь стоит бросить и превратить вышивание крестиком в источник основного дохода. Ведь нельзя же себе позволить вышивать без цели и гонораров.
Первый шаг к творчеству — увлечение, не связанное с работой. Давайте в качестве упражнения вспомним сегодня, что именно вы давно хотите сделать, какими приятными пустяками заняться, но почему-то времени так и не находится? Составьте список из десяти желаний или занятий.

Узнать больше в главе «Седьмой демон — «Я не могу себе это позволить»

Шаг 9

Мы подошли к новой и важной теме. Сегодня разговор пойдет не о творчестве и чувствах, а о вещах прозаических — о нашем хлебе насущном, о деньгах. Их отсутствие или, напротив, привязанность к благополучию, часто мешают меняться.
— Скажите, пожалуйста, сколько денег вы накопили?
Может быть, у меня такое окружение, а может, я из скромности редко задаю этот вопрос. Но если задаю, большая часть респондентов начинает объяснять про большие траты, подонка-мужа, кредиты, страсть к перемене мест и подобные архиважные вещи. Другими словами, люди признаются, что сбережений у них нет. Это печально, ведь когда кажется, что хуже быть не может, однако, вроде бы сводим концы с концами, а в следующие пятьдесят лет уж точно постараемся как следует, я, как настоящий оптимист думаю — может стать хуже. Мы даже не представляем, насколько может ухудшиться финансовая ситуация.
Дорогой город отнимает деньги, которые он же и платит. Легкие деньги также легко исчезают, да и мы не молодеем. Чем раньше начать откладывать хотя бы 10 % от доходов, тем быстрее вырастет «подушка финансовой безопасности». Пусть вы не возьмете из этой «подушки» ни рубля, наличие накоплений, сбережет нервы, избавит от страха бедности.
Согласно пирамиде Маслоу, мы можем думать о творчестве только после того, как будут реализованы наши основные потребности. Речь идет о еде, одежде и безопасности. Если голова занята поиском денег на выплату кредитов, ей не до творчества. Точнее, мозг активно творит — придумывает, где же добыть деньги. Голодный думает о супе, а не о разработке концепции выставки. Увы. Мы с вами можем питаться только овсянкой, кофе и сигаретами, если надумали отказаться от работы в офисе и сочинить гениальный сценарий, но детям такую программу-минимум не многие рискнут предложить.

Не знаю, как складываются ваши отношения с деньгами, но точно могу сказать: деньги предмет особенный, если вы решили круто изменить привычный ход вещей. Если у вас есть средства, вы можете нанять лучших специалистов, а не играть на всех инструментах в вашем оркестре. Сбережения позволят вам попросить расчет, чтобы полностью сконцентрироваться на собственном проекте. Вам легче будет перейти на новое место работы, даже если вы неуверены, что оно того стоит. Ведь если вы накопили хоть что-то, при необходимости, вы сможете уйти и с новой работы и жить на сэкономленное, пока не найдете что-то подходящее.
С другой стороны, разве отсутствие сбережений должно останавливаться вас на пути изменений? Вовсе нет. Напротив, именно перемены могут сделать вас по-настоящему состоятельным человеком. А отсутствие денег придает такое мощное ускорению проектам, что можно позавидовать. Начало карьеры Стива Джобса — яркий тому пример.
Если вы решили изменить отношения с деньгами, финансовые консультанты для начала рекомендуют проследить на что именно вы их тратите. Имеет смысл в течение месяца или двух записывать каждую покупку. Чтобы отслеживать поток было легче, а анализировать статьи расходов проще, имеет смысл скачать на телефон или компьютер одну из специальных программ.
Эти и займемся хотя бы сегодня.

Узнать больше в главе «Девятый демон — страх бедности»

Шаг 10

Я много думала о том, почему так мало людей в действительности начинает осуществлять свои мечты. Мечтают многие, приступают к действиям единицы. Если вы непросто читали предыдущие задания, но и выполняли упражнения, обсуждали результаты с друзьями и родными, вы многое узнали о себе и стереотипах, поселившихся в вашей голове. Думаю, вы примерно представляете, о чем мечтаете. Что же останавливает вас от перехода к воплощению желаний?
Может, дело в том, что страшно пережить разочарование? Страх успеха и боязнь разочарования — две стороны одной медали. Помню, когда вышла моя книга «Женщины-легенды: сильный слабый пол», я как, наверное, любой представитель публичной профессии, ждала успеха. Книга осталась незамеченной. Ее прочитали самые близкие, сдержано похвалили и все. А это несколько месяцев моей жизни, между прочим. Я тешила себя тем, что хотя бы моим детям эта книга однажды пригодится. Когда старший сын расстраивался, что я снова занята — пишу, он спрашивал меня, зачем я это делаю. Каждый раз я давала Артему разные ответы. Я говорила, что меня попросило издательство. Что это мой способ разобраться, каково место женщины в обществе. Я хотела понять, что ценного я получила от поколений женщин, что, на мой взгляд, следует перенести в будущее, а что отсеивать как отраву. Конечно, я писала прежде всего для самой себя. Книга оказалась дорогой поиска моего собственного места в мире. Однажды я сказала сыну: «Может быть, через много лет, когда меня не будет, ты заскучаешь по мне и захочешь услышать мой голос, узнать, что я думала, когда была примерно в таком же возрасте, как ты, и прочитаешь эту книгу». Ведь печатный текст не безмолвен — мой голос звучит в вашей голове сейчас, когда вы читаете эти строки. Я поняла удивительный феномен: книга — это монолог автора, возможность для читателя услышать его мысли, когда читала одновременно лекции добрейшего Милтона Эриксона и зловещего Берта Хелингера. Я чувствовала, что слушаю двух совершенно непохожих людей. Когда через много лет после смерти отца я перечитывала его письма, я вдруг услышала папин голос в моей голове. Ведь он не умствовал, когда писал дочери, не употреблял сложноподчиненные предложения и деепричастные обороты, не переставлял слова из одной части предложения в другую, как делают некоторые.
«Ты, правда, думаешь, что я буду читать книгу про теток?» — рассмеялся ребенок. Младший сын застукал меня с распечатанной рукописью. Она потребовала почти пачку печатной бумаги. «Ого, ты столько написала? Много денег получишь!» — заключил младший сын, знакомый с расчетами журналистских гонораров. Чем больше текст, тем выше гонорар. Настал мой черед смеяться. Я призналась Данилу, что эта рукопись бесценна. Поскольку писательский гонорар на порядок меньше журналистского. Выходит, я писала книгу не ради денег.
Не поленитесь, найдите первые сочинения Ремарка, перечитайте стихи Владимира Сирина — это псевдоним под которым писал стихотворения Владимир Набоков. Прочитайте, не побоюсь этого примера — первые юношеские стихотворения Лермонтова. Перечисленные произведения, мягко говоря, ничего не говорят нам о том, что они принадлежат великим писателям и поэту. Предполагаю, авторы знали или догадывались о несовершенстве своих произведений. Главное — это не останавливало их, а может быть, даже подстегивало.
Есть что-то упрямое и мужественное в том, чтобы переносить неудачи и продолжать следовать за мечтой. С другой стороны, что может быть лучше самовыражения? Если я не займу себя, мне обязательно придумают занятие другие.

Узнать больше в главе «Одиннадцатый демон — страх поражения и боязнь успеха»

Шаг 11

Как ни парадоксально, мешать в самореализации может совершенно противоположный страх — страх успеха. Не стоит недооценивать его фактор. Хорошие девочки молчат, ведут себя скромно и не высовываются. Предъявить себя страшно и мальчикам. Особенно в социальной среде, где выделиться из серой толпы может быть потенциально опасным для жизни. Далеко не каждый в стране родственник затравленного Бориса Пастернака или Михаила Лермонтова, но коллективная память хранит воспоминание об их таланте и несчастливой судьбе.
Более приземленная неприятность, с которой нас знакомит успех — это, конечно, зависть. К примеру, в американской культуре, если вы сделали что-то, книгу написали или приготовили передачу для телеканала, вы априори молодец. По факту того, что рискнули, победили лень, демонов страха и завершили проект. Что говорят у нас? Ага, это она чужие мысли в своей книжонке пересказала. Знаем мы таких телезвезд, у нее на канале небось папа работает или любовник. Противно. Руки опускаются, и уже не хочется представать перед судом общества.
«Я всегда опасался сделать великий фильм, потому что потом будет очень сложно повторить успех» — признается актер Вуди Харельсо. Вы слышали, вероятно, о таком понятии, как писатель одной книги, режиссер одного фильма, актер, который всегда играет самого себя. Так говорит зависть.
Давайте узнаем, какие именно мысли и суждения удерживают от решительных действий именно вас. Выписывайте по порядку, пожалуйста:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Узнать больше в главе «Одиннадцатый демон — страх поражения и боязнь успеха»

Шаг 12

Можем ли надеяться, что эти переживания навсегда исчезнут? Конечно, нет. Если вы участвовали в нашем проекте с первых дней, вы и сами это прекрасно понимаете. Ведь мы подробно разобрали, в чем польза страхов. У вас была возможность изучить, от чего вас оберегают самые гадкие демоны. Вы вооружены знанием, согласно которому чем меньше вы сопротивляетесь чувствам, тем быстрее они отступают. Давайте рассмотрим еще три средства скорой помощи.
Поскольку книга «Как победить страх: 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству» и статьи нашего марафона посвящены по большей части интеллектуальным способам вести диалог с демонами, давайте посмотрим, чем мы можем помочь себе на уровне нашего тела.
Расслабляйте мышцы
Когда мы боимся, тело спазмируется. Она отражает страх. Помочь телу расслабить мышцы, сменить позу — это же и помощь перепуганным чувствам. Тут все средства хороши — от бани, массажей до танцев и бега.
Напишите книгу о себе
Это кажется невероятным, но тоже доказано научно: не так давно авторитетный научный журнал American Medical Association опубликовал исследование о воздействии процесса письма не только на наши переживания, но и на физические недуги.
Авторы исследования убедились, что спортсмены после травмы и больные после операций восстанавливаются быстрее, если ежедневно записывают свои ощущения, мысли и переживания.
Функциональные исследования мозга показывают странную, но удивительную связь между процессом письма и невротическими отметинами эмоциональных травм. В мозгу человека, которого мучают неприятные эмоции и страхи в том числе, переживания включают в работу зрительную кору («незабываемая картина») и лимбические ядра, отвечающие за эмоции и их проявления в теле, объясняют нейропсихологи. Одновременно отключается центр Брока, который отвечает за возможность выражать переживания словами. Человек на физиологическом уровне лишается возможности рассказать о том, чего он боится, что с ним происходит, и тем самым лишается возможности как бы изучать страх со стороны, рассказать о нем в прошедшем времени. При этом человек не лишается возможности выразить свои мысли письменно. Так вот, во время письма, заметили врачи, центр речи снова включается. Эмоции высвобождаются и страхи и другие переживания отступают.
Необязательно писать о себе роман. Помогут и короткие записки. У вашего произведения может не быть ни одного читателя. Исцеление письмом все равно произойдет.
Задание сегодня будет следующее. Выберите из трех, предложенных дополнительных методов унять страх то, что вам кажется наиболее подходящим. Перед нами задача — превратить умозрительное знание в полезную привычку. Для этого придумайте, каким образом трижды в день вы сможете расслаблять тело, глубоко дышать или писать о себе. Напишите:
1
2
3
Теперь поставьте три будильника. Каждый раз, когда раздастся звонок, сделайте для своего блага ту самую мелочь — глубокий вдох, напряжение и затем расслабление мышц, сочинение одной строки из книги о себе.
Действуйте.
Если возникает сопротивление, фиксируйте его. Без оценки, как наблюдатель. Каждый раз по ситуации решайте, как поступить — сделать то, что решили, или уступить сопротивлению. Это как с кофе или чаем — даже если вы любите эти напитки, вы не всегда согласитесь выпить чашечку.

Узнать больше в главе «Двенадцатый демон — страх, что не хватит времени»